跑步真的会让小腿变粗?是因为很多人有下面的坏习惯!

精选推荐 2018-07-07 18:54:04

标签: 穿衣打扮 本文人气指数:256

你天天坚持跑步,本来是想让腿变瘦的,但为什么感觉腿越跑越粗了?之前的小腿还算可以,但现在怎么鼓出了一个大肉疙瘩?难道跑步真的会让小腿变粗?

其实,跑步本身是不会粗小腿的,不信你看那些田径运动员,有哪一个是腿粗的?跑步其实是一项瘦腿运动,之所以感觉跑步后腿变粗了,是因为很多人有下面的坏习惯!

导致腿粗四大恶习

1.跑步后拉伸不到位

粗腿指数:5星

跑步后不拉伸,小腿肌肉会在惯性状态下保持收缩膨大。这样等你休息一段时间,待身体温度降下来之后,肌肉就会“凝固”。看起来也就会“鼓鼓的”。

不但如此,收缩状态下的肌肉不利于血液循环,身体无法及时排除代谢垃圾,这样的结果就是:你会在一段时间内感觉腿部酸痛,动作也变得不灵活。用白话说就是,总感觉腿不得劲。

2.跑步方式不对

粗腿指数:3颗星

并不是所有的跑步都瘦腿,有些跑步方式反而容易让腿变粗。像是百米跑、高频次的变速跑,这些都是无氧运动,会在无形中增加腿部肌肉。

另外还有迈步的步伐,当步伐过大时,不仅腿部肌肉长时间保持紧张容易疲惫,而且对膝盖的冲击力也很大,不利于保持身体平衡。

3.跑步但不控制饮食

粗腿指数:3颗星

有些人腿粗是肌肉腿造成的,但绝大部分朋友还是脂肪腿。想要减脂不仅仅要做有氧运动,也需要严格控制饮食。

运动如果不控制饮食,那么你的腿可能一辈子减不下来,就连体重也会出现不降反增的局面。

也有的人说,我摸着自己的腿是硬的啊,难道不是肌肉腿吗?恕我直言,那可能是你脂肪太厚了!

真正的肌肉腿,你能在外表捏起一层薄薄的皮,而不是一大块厚厚的肉。

4.腿部充血假象

粗腿指数:2颗星

这其实是腿粗的一种假象。人在运动后,刚才使用过的肌肉会在短时间内充血,出现“血泵”的现象。

此时大量的血液涌进肌肉里面,为肌肉带来营养,同时带走代谢废物。灌注了血液的肌肉会变得更大,看起来又红又涨,这样就给人一种变粗的假象。

实际休息一段时间后,等血液散去,腿部维度就会恢复正常。

所以,不管是真腿粗的还是假的,其原因都不在于跑步,而是我们的运动及生活习惯不正确。

接下来左菲给大家介绍几个防止腿粗的方法,即使腿已经变粗了,也可以用来帮助变细。

预防腿粗的四个方法

1.谨记不久坐

久坐会造成下肢血液循环不畅,导致代谢废物无法及时排除,这样就会引起肿胀,血管变大引发静脉曲张

办公一族要养成好习惯,每工作一小时就起来活动一下,可以在小范围内放松各个关节,伸个懒腰,远眺一下窗外。

2.选择快走或慢跑

快走和慢跑都是很不错的有氧运动,与百米加速比起来,不容易长肌肉,还能对腿部进行塑型。

同时有氧运动还能减少下肢脂肪,让小腿看起来更纤细。

3.注意控制饮食

减肥三分练七分吃,控制饮食能够保证摄入的热量少于消耗量。

跑步后一定不要吃汉堡、薯条这类热量高的食物,也不要喝碳酸饮料及含糖果汁,小心一口就把辛苦跑步消耗的能量补回来了。

在跑步的日子里,应保持健康规律的饮食,主食加入粗粮及蛋白质,各种蔬菜可以多吃,水果适量,忌酒忌快餐。只有这样腿部脂肪才会慢慢变少。

4.运动后充分拉伸

运动后的拉伸必不可少,而且一定要到位,最好将所有用到的肌肉都拉伸一遍。

跑后拉伸应采用静态拉伸的方式,每个动作至少保持20秒,以肌肉产生牵拉感为准。

介绍几个腿部拉伸动作:

⊙ 大腿后侧腘绳肌拉伸 ⊙

身体前倾,保持背部挺直,左腿伸出并脚跟落地,腿部保持伸直,身体向左腘绳肌前倾,当感到大腿后侧有轻微拉伸痛感时停下,保持15秒后换腿

⊙ 大腿内侧拉伸 ⊙

双腿分开站立,身体向右侧弯,右脚脚跟着地,直到感觉左腿大腿内侧有拉伸感,保持呼吸并坚持15秒换腿

⊙ 大腿前侧四头肌拉伸 ⊙

以站立位开始,左膝屈曲并使脚跟靠近臀部。用左手抓住左腿或者脚,保持腰部挺直,保持15秒。小心地使脚跟贴近臀的中部而不是外侧,否则会牵伸到膝部韧带。

⊙ 后侧小腿肌肉拉伸 ⊙

以弓箭步姿势开始,上身向前倾,左腿向前稍弯曲,右腿伸直往后拉,右腿后脚跟保持着地或是尽量向后,感觉小腿后侧有酸胀感,保持30秒,然后换腿。

⊙ 髋部拉伸 ⊙

双腿大幅分开站立,双脚保持不动,左膝弯曲同时身体平行向左侧倾,直至腿内侧有牵拉感。保持15~20秒换边

⊙ 腰肌拉伸 ⊙

站立,一侧腿大步迈出呈弓步,双腿弯曲身体自然前压,后侧腿膝盖不与地面接触,但后侧脚跟离地。做10~15秒换腿

⊙ 髂胫束拉伸 ⊙

身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。保持15秒换边再重复这动作

⊙ 臀部肌肉拉伸 ⊙

站立,左腿屈膝置于右腿之上,身体向前倾,直到左臀有被伸展的感觉。维持此姿势10秒,放松后换边进行。

小腿粗不要怕,保持良好的运动习惯,平时注意拉伸和按摩,无论是脂肪退还是肌肉腿都能变瘦,要坚持下去。


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精选问答

Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
亲太多款式可以选择了,随便给亲推荐几个
A:
可以选择一件黑色裤子,配一件可爱的外套
A:
比一般的都漂亮,身材好,怎么到都好看
A:
你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:
亲的身材比太多的人好了,穿什么都看,可以穿小脚裤
A:
165女生来说的话比较高了 可以穿 阔腿裤 或者长的裙子
A:
165 102斤不算胖啊,你只要专注瘦腿了
A:
亲的身材匀称,可以选择考长裙,遮掩小粗腿,更显女神范!
A:
你可以尝试穿长裙哦
A:
你好,我认为你可以穿阔腿裤,这样不显胖。
A:
亲的身材不算胖哦,小腿粗的话就不建议穿这种紧身的打底裤,试试宽松的裤子会好一点。
A:
可以选择一件黑色裤子,配一件可爱的外套,都很值得去尝试,大胆一点,相信你自己
A:
可以选择短款的 外套,这样才显高哦
A:
亲,穿短款的外套会显高一些哦。
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
搭配还行
A:
你的身材刚刚好,可以选择一套适合你的瑜伽服练下瑜伽
A:
亲,其实165的是多么另人羡慕的的身高,冬天的话,可以考虑长大衣配黑色铅笔裤哟,夏天的话,长裙是不错的选择呀
A:
建议你穿裙子,或者中长款的上衣搭配修身的打底裤,上宽下窄这样搭配比较好看
A:
建议瘦瘦腿,腿瘦下去就美丽了
A:
亲如果喜欢裙子的话,可以买一款背带森女系的格子群中长款,这样很不错
A:
不错
A:
1.65米很高了亲,不要穿紧身裤,配件中长款风衣会有不错的效果
A:
你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:
黑裤子是最显瘦的服装,要多多利用
A:
亲太多款式可以选择了,随便给亲推荐几个
A:
挺好的
A:
妥妥的长裙或者阔腿裤 分分钟女王范
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
你好,我认为你可以穿阔腿裤,这样比较不显胖。
A:
你整体还是不错,你的小腿有点结实,你可以选择长裙来掩盖这一缺点,给人看着甜美,文静,你的气质很适合
A:
看不清,再发清溪一些的照片看看
A:
可以去看看 “树上有风 文艺自然系” 这个文艺店铺, 参考下,他们家衣服基本注重的是三围,衣服长短都差不多,
A:
穿个小高跟 一件飘逸的长裙 很好看的哦
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
亲,这里有很多选择的噢
A:
你不要穿颜色太深的衣服,那样会显的你更黑,也不要穿短款的衣服,和那种高帮靴子
A:
这款还行吧
A:
可以去看看 “树上有风 文艺自然系” 这个文艺店铺, 参考下,他们家衣服基本注重的是三围,衣服长短都差不多,
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
可以穿一些瘦身的内衣,多运动,早上晨跑一段时间
A:
绿色毛呢大衣清新中透着沉稳的味道,特别显气质,版型十分简练,无领设计显得很清爽,除了两个大口袋之外没有多余的装饰,搭配黑色上衣和白色紧身裤,显得知性又利落
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
A字牛仔裙是最佳选择,可以把腿表现出来!
A:
建议穿阔腿的短裤和A字裙或者百褶裙也可以,那样会把你大腿的肉肉遮掉
A:
牛仔加中等高跟鞋显示气质简单大方加件白色或者粉红蕾丝打底上衣

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