纤腰翘臀5步练成 穿再厚超S身材也能秀!

精选推荐 2016-04-18 17:14:01

标签: 马甲 袜子 手环 比基尼 本文人气指数:134

备上你的好身材出门!就算再冷的天气、再厚的衣服,也挡不住女人超美的S线条身材!要的就是美背、细腰、翘臀,前凸后翘才叫有料,再是臃肿的羽绒都挡不住你的魅力,就算裹着棉被也能有女人的魅力,这5步真的可以有哦!

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急冻模式天气杀到!忙着穿上厚羽绒棉秋裤了没?这种只能要温度不能要风度的暴寒天气,美好肉体都要包裹得严严实实的,美体小编好不甘心呐!幸好寒潮来得快去得也很快,两天一过就又是轻装上阵炫耀好身材的日子啦,你的细柳腰、美翘臀可都备好了没?

性感的比基尼body就是每个女人梦寐以求的,可是现实中并不是每个女人都天然拥有好身材,想要拥有比基尼body身材,不仅要关注前面,也要关注背后,全身打造!下面五大招练出比基尼body,练出自信。

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诱人下肢!下半身瘦身攻略

先来小小提示下:穿着袜子进行伸展运动的话,脚更容易在地板上滑动,也就更容易使腿打开,看起来很难的一字马也就很容易做到。当然啦,如果柔韧度跟不上,也不要太勉强哦~毕竟罗马不是一天建成的,翘臀也不是一天练成的哦!

【step 1】正直地站着。

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【step 2】一条腿屈膝,另一条腿一直往身后伸展,上半身微微向前倾。(两条腿反复做15次)

Tip: 腿部展开的时候,注意臀部不能坐在屈膝的腿上,身体重心要“悬挂”在空中。脊椎也要保持挺立,不能弯曲。

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性感的背部谁不爱?!

气质女神不仅要看颜,转身也得有好风光!想想夏天穿比基尼的时候,不论是正面还是背面都得要留心,所以,要想美美的超S身材,在打造身体正面的时候也要对后背上心。想要一个同样性感的背部,就得使得背部肌肉线条变美,跟着下面的伸展运动做起来吧!

【step 1】从趴在地板上的姿势开始手和脚都一字分别向前后打开。

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【step 2】在上半身抬起的时候,向前伸展的手要同时像游泳的姿势一样往后伸展。

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腰不细 谁“调戏”?!

现在马甲线风行,连好看的衣服都跟着露腰了!想要有盈盈一握的纤细小腰,就来看看下面的动作~不过,初学者如果抓不到重心的话,双手可以先撑在墙上,等到动作熟悉的时候再离开墙壁进行动作哦。

【step 1】双手向两边以肩膀的高度一字打开,右脚以45°向后倾斜,脚

【step 2】 向后45°伸展的右脚,屈膝向右侧的方向提起,身体重心落在左腿。(两腿反复做15次)

Tip: 身体尽量保持一字型,这样才能刺激到腰部的肌肉,才能达到伸展运动的效果。

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上身细节修一修!

肩膀、手、胸等部位的单向运动,可以除去胳膊和手部的赘肉,打造上半身的线条哦~

【step 1】 两手向前伸直,十指交叉握住一个小哑铃。

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【step 2】握住一个小哑铃,利用左右手腕的力量左右旋转。

【Tip】 双腿打直,脊椎也不能弯曲,在手腕运动的过程中,身体保持直立状态。

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平衡运动和核心运动

说到核心运动第一反应就是仰卧起坐,不过这里的核心运动不是趟在地上的,而是利用健身球,在健身球上进行仰卧起坐。做核心运动的时候,发力是基本要求,为了不从健身球上掉下来,身体要发力找到左右均衡点,保持平衡。

【step 1】 身体在健身球上躺下,两脚以肩宽的幅度打开,双手抱住脖子。

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【step 2】腹部和大腿发力,在球上做仰卧起坐,反复15次。

还有什么动作能让我们练出“丰乳肥臀”好身材,秀出诱惑比基尼的完美线条呢?小编再给你推荐下面5个燃脂塑形攻略,一定让你轻松驾驭好身材。

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1. 用手肘和小臂支撑身体,且成笔直的状态,脚背用力绷直。眼睛向下方凝视手背,以平衡背部的曲线,保持1分钟的时间,再换另一边做同样的姿势。坚持6组。

2. 趴在地上,双手和双腿都向上抬起,小腹及躯干紧紧贴住地面,只用躯干做支撑,保持1分钟的时间。重复做抬起放下的动作,一共做10组。

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3. 双手交叉抱在前胸,双腿成90°与肩同宽放在地上,做仰卧起坐,不过每次动作都要保持1分钟的时间。一共做10组。

4.自行车减肥法。双脚轮流做自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

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5.消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。

【推荐单品】

中欧 瑜伽垫

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推荐理由:中欧加长瑜伽运动垫,超长超宽版本,柔软舒适,可随意折叠不留痕迹,也不会起皱,放在家里也不占地方,家里瘦身出门旅游都可以带上它!

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派普 加厚瑜伽球

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推荐理由:派普加厚瑜伽球,加厚的材质,磨砂表面,独特防爆设计。每天练习,有利于促进血液循环,减掉长年累积的腹部脂肪,对腰部锻炼也是很有用的。拥有完美女神身材,就要从健身开始!

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推荐理由:猴年纪念版瑜伽球,采用优质环保材料,加厚防爆的设计,让你轻松每日减肥锻炼,经常锻炼有助于燃烧脂肪呢,塑造美腰,摆脱萝卜腿,练出让人羡慕的马甲线。想要拥有完美身材,就应该此刻行动起来。

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精选问答

Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
亲太多款式可以选择了,随便给亲推荐几个
A:
可以选择一件黑色裤子,配一件可爱的外套
A:
比一般的都漂亮,身材好,怎么到都好看
A:
你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:
亲的身材比太多的人好了,穿什么都看,可以穿小脚裤
A:
165女生来说的话比较高了 可以穿 阔腿裤 或者长的裙子
A:
165 102斤不算胖啊,你只要专注瘦腿了
A:
亲的身材匀称,可以选择考长裙,遮掩小粗腿,更显女神范!
A:
你可以尝试穿长裙哦
A:
你好,我认为你可以穿阔腿裤,这样不显胖。
A:
亲的身材不算胖哦,小腿粗的话就不建议穿这种紧身的打底裤,试试宽松的裤子会好一点。
A:
可以选择一件黑色裤子,配一件可爱的外套,都很值得去尝试,大胆一点,相信你自己
A:
可以选择短款的 外套,这样才显高哦
A:
亲,穿短款的外套会显高一些哦。
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
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A:
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A:
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A:
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A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
搭配还行
A:
你的身材刚刚好,可以选择一套适合你的瑜伽服练下瑜伽
A:
亲,其实165的是多么另人羡慕的的身高,冬天的话,可以考虑长大衣配黑色铅笔裤哟,夏天的话,长裙是不错的选择呀
A:
建议你穿裙子,或者中长款的上衣搭配修身的打底裤,上宽下窄这样搭配比较好看
A:
建议瘦瘦腿,腿瘦下去就美丽了
A:
亲如果喜欢裙子的话,可以买一款背带森女系的格子群中长款,这样很不错
A:
不错
A:
1.65米很高了亲,不要穿紧身裤,配件中长款风衣会有不错的效果
A:
你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:
黑裤子是最显瘦的服装,要多多利用
A:
亲太多款式可以选择了,随便给亲推荐几个
A:
挺好的
A:
妥妥的长裙或者阔腿裤 分分钟女王范
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
你好,我认为你可以穿阔腿裤,这样比较不显胖。
A:
你整体还是不错,你的小腿有点结实,你可以选择长裙来掩盖这一缺点,给人看着甜美,文静,你的气质很适合
A:
看不清,再发清溪一些的照片看看
A:
可以去看看 “树上有风 文艺自然系” 这个文艺店铺, 参考下,他们家衣服基本注重的是三围,衣服长短都差不多,
A:
穿个小高跟 一件飘逸的长裙 很好看的哦
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
亲,这里有很多选择的噢
A:
你不要穿颜色太深的衣服,那样会显的你更黑,也不要穿短款的衣服,和那种高帮靴子
A:
这款还行吧
A:
可以去看看 “树上有风 文艺自然系” 这个文艺店铺, 参考下,他们家衣服基本注重的是三围,衣服长短都差不多,
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
可以穿一些瘦身的内衣,多运动,早上晨跑一段时间
A:
绿色毛呢大衣清新中透着沉稳的味道,特别显气质,版型十分简练,无领设计显得很清爽,除了两个大口袋之外没有多余的装饰,搭配黑色上衣和白色紧身裤,显得知性又利落
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
A字牛仔裙是最佳选择,可以把腿表现出来!
A:
建议穿阔腿的短裤和A字裙或者百褶裙也可以,那样会把你大腿的肉肉遮掉
A:
牛仔加中等高跟鞋显示气质简单大方加件白色或者粉红蕾丝打底上衣

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