美女们看过来,每天自学一点瑜伽,瘦身、减肥又养生

精选推荐 2017-04-23 21:04:01

标签: 宁静 本文人气指数:242

瑜伽,现在越来越受年轻女性的欢迎。因为常练瑜伽不但能够减肥、塑形和养生,对于调整人的整个身体机能和调节身心情绪健康也有非常大的帮助。目前年轻的女生学习和练习瑜伽都喜欢到瑜伽馆,尤其是对于初学者。但是在快节奏生活的今天,并不是所有的人都有时间和精力定时到瑜伽馆进行学习和练习。那么瑜伽可不可以在家通过自学练习呢?当然是可以的。但是自学瑜伽一定要从入门动作开始,一开始绝对不能追求过高的难度,否则不但效果适得其反,反而有可能伤害身体。那么自学瑜伽都有哪些动作呢?这里小编总结了一下,自学瑜伽一般都从六大动作开始。这里听小编一一道来。

第一、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

第二、山岳式。作为瑜伽的基本动作,山岳式首先双脚并拢,双腿伸直。身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。

第三、祈祷式。挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。同时放松全身,调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。

第四、八体投地式。这是瑜伽减肥动作之一。身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时,呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉,达到消瘦的目的并发展胸部。

第五、骑马式。向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。

第六、展臂式(双臂向上举)上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰,在双臂上举时吸气。

好了,上面介绍了一些瑜伽入门的基本动作,但是瑜伽的动作可不是只有这六个入门动作哦,而且每一个动作都有不同作用。有些动作能减肥,有些动作能助消化,有些动作能塑形。因此如果想学到一套完整优美的瑜伽动作还是需要有一套完整的瑜伽教材的。这里小编就为大家推荐几套非常有用的瑜伽教材,保证非常有用。

第一、瑜伽体位法全图典。是一本非常适合瑜伽瘦身的好教材,通过这部教材指导来练习瑜伽,对于减肥塑形的效果非常好。而且对于零基础的初学者也非常管用。

瑜伽体位法全图典(附高清DVD视频教程)

第二、瘦身排毒就要这样练瑜伽。是一本非常好的养生瑜伽教材。按照此教材练习瑜伽动作对于排毒养颜瘦身效果都非常好。这本书按照东方医学+印度瑜伽冥想的原理,对于燃脂纤体、排毒养颜、柔韧身体的效果都非常好,非常适合女性养身。

瘦身排毒就要这样练

第三、瑜伽让你瘦全身健美女士必备宝典,一套非常基础的瑜伽教材,非常适合于初学者。养生保健塑腰纤体美腿减肥的动作都有,对于一般的减肥瘦身者有这套教材足够了。

瑜伽让你瘦全身健美女士必备宝典

第四、每天学点舒压减压秘诀。对于当前社会快节奏的生活,压力多大的职场女性越来越多。因此一些舒压减压的瑜伽动作也越来越受欢迎。这套教程非常适合职场白领。

每天学点舒压减压秘诀(瑜伽、冥想)

第五、正宗瑜伽从零学。一本非常正宗的瑜伽教材,适合初学者。纤臂+美胸+平腹+瘦腿 瑜伽减肥书。一本减肥的指导书。

正宗瑜伽从零学

第六、30天练出细腿翘臀小蛮腰。一本用于减肥瘦身的绝佳教材,能够让你在短期你见到效果。非常适合年轻的女孩子使用。从入门到精通只要30天,瘦身美容丰胸。

30天练出细腿翘臀小蛮腰正版瑜伽

好了,小编介绍了瑜伽的几本入门动作,又推荐了一些非常好的教材。怎么样,看了这些,你对瑜伽减肥是不是很有信心呢,是不是开始跃跃欲试了。那么就早点来吧,瘦身减肥要乘早,美丽年龄不等人哦!

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精选问答

Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
亲太多款式可以选择了,随便给亲推荐几个
A:
可以选择一件黑色裤子,配一件可爱的外套
A:
比一般的都漂亮,身材好,怎么到都好看
A:
你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:
亲的身材比太多的人好了,穿什么都看,可以穿小脚裤
A:
165女生来说的话比较高了 可以穿 阔腿裤 或者长的裙子
A:
165 102斤不算胖啊,你只要专注瘦腿了
A:
亲的身材匀称,可以选择考长裙,遮掩小粗腿,更显女神范!
A:
你可以尝试穿长裙哦
A:
你好,我认为你可以穿阔腿裤,这样不显胖。
A:
亲的身材不算胖哦,小腿粗的话就不建议穿这种紧身的打底裤,试试宽松的裤子会好一点。
A:
可以选择一件黑色裤子,配一件可爱的外套,都很值得去尝试,大胆一点,相信你自己
A:
可以选择短款的 外套,这样才显高哦
A:
亲,穿短款的外套会显高一些哦。
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
搭配还行
A:
你的身材刚刚好,可以选择一套适合你的瑜伽服练下瑜伽
A:
亲,其实165的是多么另人羡慕的的身高,冬天的话,可以考虑长大衣配黑色铅笔裤哟,夏天的话,长裙是不错的选择呀
A:
建议你穿裙子,或者中长款的上衣搭配修身的打底裤,上宽下窄这样搭配比较好看
A:
建议瘦瘦腿,腿瘦下去就美丽了
A:
亲如果喜欢裙子的话,可以买一款背带森女系的格子群中长款,这样很不错
A:
不错
A:
1.65米很高了亲,不要穿紧身裤,配件中长款风衣会有不错的效果
A:
你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:
黑裤子是最显瘦的服装,要多多利用
A:
亲太多款式可以选择了,随便给亲推荐几个
A:
挺好的
A:
妥妥的长裙或者阔腿裤 分分钟女王范
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
你好,我认为你可以穿阔腿裤,这样比较不显胖。
A:
你整体还是不错,你的小腿有点结实,你可以选择长裙来掩盖这一缺点,给人看着甜美,文静,你的气质很适合
A:
看不清,再发清溪一些的照片看看
A:
可以去看看 “树上有风 文艺自然系” 这个文艺店铺, 参考下,他们家衣服基本注重的是三围,衣服长短都差不多,
A:
穿个小高跟 一件飘逸的长裙 很好看的哦
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
亲,这里有很多选择的噢
A:
你不要穿颜色太深的衣服,那样会显的你更黑,也不要穿短款的衣服,和那种高帮靴子
A:
这款还行吧
A:
可以去看看 “树上有风 文艺自然系” 这个文艺店铺, 参考下,他们家衣服基本注重的是三围,衣服长短都差不多,
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
可以穿一些瘦身的内衣,多运动,早上晨跑一段时间
A:
绿色毛呢大衣清新中透着沉稳的味道,特别显气质,版型十分简练,无领设计显得很清爽,除了两个大口袋之外没有多余的装饰,搭配黑色上衣和白色紧身裤,显得知性又利落
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
A字牛仔裙是最佳选择,可以把腿表现出来!
A:
建议穿阔腿的短裤和A字裙或者百褶裙也可以,那样会把你大腿的肉肉遮掉
A:
牛仔加中等高跟鞋显示气质简单大方加件白色或者粉红蕾丝打底上衣

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