跑步跑了这么多年你跑对了吗?户外跑步的3大法则,必须Mark

精选推荐 2017-04-21 08:38:01

标签: 长袖 短袖 长裤 跑步鞋 慢跑鞋 本文人气指数:185

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说起跑步来大家都觉得很简单,跑者能为跑者带来哪些好处?减肥、塑造好身材、提高耐力和健康等,都是众所周知的。目前,已经有诸多研究证实,跑者能让人更聪明。有研究指出,长距离跑者拥有更强的大脑功能连通性。这就意味着脑区在一起工作的效率更高,从而拥有更强的执行功能,包括计划规划、意识、多任务处理、学习和记忆任务等。这样的作用让看似无技术、高重复性的跑步运动显得与众不同了。但跑步中有一些重要法则是我们要熟知的。

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10%规则:每周的训练量增加幅度不要超过10%。《跑者世界》的第一编辑乔·亨德森和跑步专家JoanUllyot博士早在上世纪80年代就提出了10%规则,“我注意到,如果跑步者增加训练量太快,容易出现受伤。”2小时规则:吃过饭后等2个小时再跑步。“对于大多数人来说,两个小时已足够让胃内的食物消化,即使是吃了高碳水化合物的食物。”科罗拉多州的运动营养专家达洛尔说,“如果你等待的时间不够长,食物不会正确的消化吸收,可能会导致腹部痛性痉挛、腹胀甚至是呕吐。”2天规则:如果在跑步时连续两天受伤,那么你需要休息两天。如果连续两天感到疼痛,可能就是受伤的先兆。“即使是完全休息五天,也不会对你的健康水平产生很大影响。”美国三项全能医生说。

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再者,跑步就需要专业的运动跑步装备,一起来看看吧。

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跑者这么少得了一双好鞋,必迈,“Be Myself”寓意是热爱运动的人必须迈出一步,勇敢地做自己。一个由跑者创作的运动品牌。必迈崇尚运动、匠心、不装!,必迈公路跑步鞋,专注保护你,让你爱上跑步,爱上更加健康的自己。

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春夏马拉松专业公路跑步鞋

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必迈Pace 系列跑鞋寓意一步一步逐渐进入状态的运动过程。跑步需要一个循序渐进的过程,需要按照自己的节奏去训练,做最出色的自己。每一个环节力求无比精良,高水准制作工艺,顶级高科技材料,提供品质保证。

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春夏休闲慢跑鞋

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有了好鞋又怎么少的了一条舒适的运动裤呢?采用科技面料制作而成的运动裤,不仅具有良好的保暖性,而且吸湿排汗,速干性佳,配合流畅修生设计,有效减少运动阻力,让你高效跑步,挥洒自如。

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男运动裤跑步

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慢跑者必备的跑步T恤,短袖速干T恤,采用网孔面料,水分通过网孔迅速蒸发,让身体保持持久的干爽状态。轻薄透气紧身衣,零星点缀的印花汇聚而成的盔甲图形,低调奢华的魅力自然流露。

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一体织男跑步T恤

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热爱运动的朋友经常锻炼,难免会遇到一些运动损伤。其中手臂作为锻炼过程中最常用到的部位,容易拉伤,?跑步运动弹力压缩护臂,高效保护你的手臂,舒适包裹,排汗吸湿,更能防护紫外线。

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运动让你享受健康快乐,你需要一身跑步训练紧身衣服,紧身长袖运动衣,压缩速干弹性好,不起毛不起球,适合各种运动。面料吸汗速干,运动紧身高弹,让运动无拘无束,超强弹性减少肌肉在运动中的体力消耗。

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如果在长距离奔跑前后对小腿维度进行测量的话,会发现跑步后自己的小腿变粗了。其实,这种“变粗”并不是长肌肉了,而是浮肿的现象。压缩护腿就是针对这种现象的产品,可以在运动中给予我们很多的帮助,以提高我们的运动能力。

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你试过压缩长裤吗?其作用就在于减少下肢在接触地面时肌肉的摆荡震动幅度,可显著的减少肌肉酸痛及肿胀现象。精准分级加压设计,高热量区域经编网布拼接,干爽透气,无惧出汗,是你跑步的好伴侣。

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精选问答

Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
亲太多款式可以选择了,随便给亲推荐几个
A:
可以选择一件黑色裤子,配一件可爱的外套
A:
比一般的都漂亮,身材好,怎么到都好看
A:
你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:
亲的身材比太多的人好了,穿什么都看,可以穿小脚裤
A:
165女生来说的话比较高了 可以穿 阔腿裤 或者长的裙子
A:
165 102斤不算胖啊,你只要专注瘦腿了
A:
亲的身材匀称,可以选择考长裙,遮掩小粗腿,更显女神范!
A:
你可以尝试穿长裙哦
A:
你好,我认为你可以穿阔腿裤,这样不显胖。
A:
亲的身材不算胖哦,小腿粗的话就不建议穿这种紧身的打底裤,试试宽松的裤子会好一点。
A:
可以选择一件黑色裤子,配一件可爱的外套,都很值得去尝试,大胆一点,相信你自己
A:
可以选择短款的 外套,这样才显高哦
A:
亲,穿短款的外套会显高一些哦。
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
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A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
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A:
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A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
搭配还行
A:
你的身材刚刚好,可以选择一套适合你的瑜伽服练下瑜伽
A:
亲,其实165的是多么另人羡慕的的身高,冬天的话,可以考虑长大衣配黑色铅笔裤哟,夏天的话,长裙是不错的选择呀
A:
建议你穿裙子,或者中长款的上衣搭配修身的打底裤,上宽下窄这样搭配比较好看
A:
建议瘦瘦腿,腿瘦下去就美丽了
A:
亲如果喜欢裙子的话,可以买一款背带森女系的格子群中长款,这样很不错
A:
不错
A:
1.65米很高了亲,不要穿紧身裤,配件中长款风衣会有不错的效果
A:
你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:
黑裤子是最显瘦的服装,要多多利用
A:
亲太多款式可以选择了,随便给亲推荐几个
A:
挺好的
A:
妥妥的长裙或者阔腿裤 分分钟女王范
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
你好,我认为你可以穿阔腿裤,这样比较不显胖。
A:
你整体还是不错,你的小腿有点结实,你可以选择长裙来掩盖这一缺点,给人看着甜美,文静,你的气质很适合
A:
看不清,再发清溪一些的照片看看
A:
可以去看看 “树上有风 文艺自然系” 这个文艺店铺, 参考下,他们家衣服基本注重的是三围,衣服长短都差不多,
A:
穿个小高跟 一件飘逸的长裙 很好看的哦
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
亲,这里有很多选择的噢
A:
你不要穿颜色太深的衣服,那样会显的你更黑,也不要穿短款的衣服,和那种高帮靴子
A:
这款还行吧
A:
可以去看看 “树上有风 文艺自然系” 这个文艺店铺, 参考下,他们家衣服基本注重的是三围,衣服长短都差不多,
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
可以穿一些瘦身的内衣,多运动,早上晨跑一段时间
A:
绿色毛呢大衣清新中透着沉稳的味道,特别显气质,版型十分简练,无领设计显得很清爽,除了两个大口袋之外没有多余的装饰,搭配黑色上衣和白色紧身裤,显得知性又利落
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
A字牛仔裙是最佳选择,可以把腿表现出来!
A:
建议穿阔腿的短裤和A字裙或者百褶裙也可以,那样会把你大腿的肉肉遮掉
A:
牛仔加中等高跟鞋显示气质简单大方加件白色或者粉红蕾丝打底上衣

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