50岁外交官,只因每天跟她学10分钟,竟有了20岁的紧致身材

精选推荐 2017-02-11 01:34:01

标签: 文胸 瑜伽服 跑步鞋 球鞋 篮球鞋 本文人气指数:368

如何瘦腿,,拥有紧翘的臀部?怎样最快最有效?其实,想要翘臀、瘦大腿可以做一些瘦腿操,让小编和你分享提升腿部力量和紧致大腿的有效方法,一起来做瘦腿运动,让你美腿又翘臀,千万不要懒成下面这样呀

小编先提醒为什么做这种无氧健身,不是大基数不要有氧太多(脂肪会全身减的,有氧胸就小了啊!)还是无氧为主吧(肌肉上去了肉紧了会瘦很多…)

其实大腿,臀部的塑形就这几个动作,人桥(大腿后侧和臀部),内外剪刀腿(内外大腿根部),前上抬腿(大腿前侧),跪着后踢腿(大腿后侧和臀部),小狗蹬腿(臀部和外侧大腿根)

分享一套在家就能打造完美臀部的动作及计划,具体如下:

动作1:跪姿俯撑直腿单脚抬腿 左右各20-30个

动作2:深蹲+侧抬腿 左右各20-30个

动作3:徒手相扑蹲 20-30个

动作4:徒手底部半蹲 20-30个

动作5:后撤步蹲 左右各20-30个

动作6:前交叉步蹲 左右各20-30个

动作7:深蹲提膝 左右各20-30个

动作8:深蹲起+直腿单脚后摆 左右各20-30个

8个动作,每个动作做20-30个,动作与动作之间休息30秒,每周锻炼至少2次。坚持6周以上,拥有完美的臀部,绝对不是梦!大腿,臀部的塑形就这几个动作,人桥(大腿后侧和臀部),内外剪刀腿(内外大腿根部),前上抬腿(大腿前侧),跪着后踢腿(大腿后侧和臀部),小狗蹬腿(臀部和外侧大腿根)……

小编提醒注意,做这些动作需要用一些装备来保证健身效果,保证运动安全,防止拉伤。

跳操垫是做跳操练习时的辅助用品。其实几千年前,印度人开始练习瑜伽时,是没有垫子的。但现在的跳操和瑜伽练习者却离不开这张垫子。因为它由专业的材料制成,尤其是橡胶材质的是其中最好的产品,将其铺在地上练习,可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤,因其具有一定的防滑性,所以也可以防止摔伤等运动损伤。

防滑天然橡胶瑜伽运动跳操健身垫

弥雅5mm天然橡胶跳操瑜伽垫

圆形健身瑜伽垫

2.健身服的效果特点告诉大家,以免大家认为随便穿穿就行,其实是不对的

1加速血液循环和乳酸代谢,减少乳酸堆积2加快降温排汗过程,维持体温3增加肌肉运动的本体感觉4减少软组织振动和受伤几率

瑜伽显瘦跳操服

时尚瑜伽服健身服套装

新款女六分阔腿裤运动文胸健身服

3.跳操综合训练鞋

外观和跑鞋有相似之处,但又有别于跑鞋。前脚掌和后跟都非常宽大,具有很强的适应性,满足各种训练需求。鞋面通常为合成皮和轻质网材制成,中底常用铸模EVA制成,大小类似于篮球鞋,外底多采用无印迹橡胶。

休闲透气平底健身跑步鞋

室内综合训练运动健身房鞋

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精选问答

Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
亲太多款式可以选择了,随便给亲推荐几个
A:
可以选择一件黑色裤子,配一件可爱的外套
A:
比一般的都漂亮,身材好,怎么到都好看
A:
你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:
亲的身材比太多的人好了,穿什么都看,可以穿小脚裤
A:
165女生来说的话比较高了 可以穿 阔腿裤 或者长的裙子
A:
165 102斤不算胖啊,你只要专注瘦腿了
A:
亲的身材匀称,可以选择考长裙,遮掩小粗腿,更显女神范!
A:
你可以尝试穿长裙哦
A:
你好,我认为你可以穿阔腿裤,这样不显胖。
A:
亲的身材不算胖哦,小腿粗的话就不建议穿这种紧身的打底裤,试试宽松的裤子会好一点。
A:
可以选择一件黑色裤子,配一件可爱的外套,都很值得去尝试,大胆一点,相信你自己
A:
可以选择短款的 外套,这样才显高哦
A:
亲,穿短款的外套会显高一些哦。
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
身高高是女生的优势,建议你可以买大衣,长点的,不要穿短衣,
A:
搭配还行
A:
你的身材刚刚好,可以选择一套适合你的瑜伽服练下瑜伽
A:
亲,其实165的是多么另人羡慕的的身高,冬天的话,可以考虑长大衣配黑色铅笔裤哟,夏天的话,长裙是不错的选择呀
A:
建议你穿裙子,或者中长款的上衣搭配修身的打底裤,上宽下窄这样搭配比较好看
A:
建议瘦瘦腿,腿瘦下去就美丽了
A:
亲如果喜欢裙子的话,可以买一款背带森女系的格子群中长款,这样很不错
A:
不错
A:
1.65米很高了亲,不要穿紧身裤,配件中长款风衣会有不错的效果
A:
你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:
黑裤子是最显瘦的服装,要多多利用
A:
亲太多款式可以选择了,随便给亲推荐几个
A:
挺好的
A:
妥妥的长裙或者阔腿裤 分分钟女王范
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
你好,我认为你可以穿阔腿裤,这样比较不显胖。
A:
你整体还是不错,你的小腿有点结实,你可以选择长裙来掩盖这一缺点,给人看着甜美,文静,你的气质很适合
A:
看不清,再发清溪一些的照片看看
A:
可以去看看 “树上有风 文艺自然系” 这个文艺店铺, 参考下,他们家衣服基本注重的是三围,衣服长短都差不多,
A:
穿个小高跟 一件飘逸的长裙 很好看的哦
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
亲,这里有很多选择的噢
A:
你不要穿颜色太深的衣服,那样会显的你更黑,也不要穿短款的衣服,和那种高帮靴子
A:
这款还行吧
A:
可以去看看 “树上有风 文艺自然系” 这个文艺店铺, 参考下,他们家衣服基本注重的是三围,衣服长短都差不多,
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
可以穿一些瘦身的内衣,多运动,早上晨跑一段时间
A:
绿色毛呢大衣清新中透着沉稳的味道,特别显气质,版型十分简练,无领设计显得很清爽,除了两个大口袋之外没有多余的装饰,搭配黑色上衣和白色紧身裤,显得知性又利落
Q:
偶身高:150cm(硬伤) 腿短...
A:
A字牛仔裙是最佳选择,可以把腿表现出来!
A:
建议穿阔腿的短裤和A字裙或者百褶裙也可以,那样会把你大腿的肉肉遮掉
A:
牛仔加中等高跟鞋显示气质简单大方加件白色或者粉红蕾丝打底上衣

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